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快速减肥的10个秘诀

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1.多吃一点。

好吧，实际上你不’t need to eat 更多的 –您只需要更频繁地吃东西。每天间隔几个小时吃5至6顿小餐将有助于保持新陈代谢，并让您更长久地保持满意。

2.喝水。然后再喝点。

你可以’在不喝足够水的情况下减肥，所以请确保您’一整天都在饮！这是非常重要的，实际上似乎有许多不同的原因…。只要相信我这个…water, water, water!

3.使用隔板。

放在盘子上的食物越少，吃的越少。代替使用常规尺寸的盘子，使用碟子。装满蔬菜，您仍然会感到满意，而不必花费一天的卡路里摄入量。另外，当您外出晚餐时，要求“to-go box”在你还没有吃东西之前。是的，他们可能会像你一样看着你’疯了，但是那样一来，您就可以在晚餐，午餐，早餐之前打包一半，然后再尝试吃掉所有东西！如果它’在您面前，您会更愿意多咬一些东西。

4.摆脱诱惑。

如果巧克力是你的弱项， 把它放在房子外面。如果汽水诱惑了你，它’可以偶尔喝一点，但这应该是一种罕见的享受–而不是冰箱里的钉书钉。另外，下次选择黑巧克力吧’对您来说更好！

5.装载蔬菜。

您的饮食应富含水果和蔬菜。他们’重新装满纤维，将使您的饱腹感比最近流行的100卡路里的零食包装更长。

6.锻炼更聪明。

你可以 jump start your weight loss and keep your metabolism going for longer by doing 3 or 4 10-minute workouts instead of 1 big 30 or 40 minute cardio workout.

7.跟踪您的食物摄入量。

一周内每天记录一下您的饮食。你’d惊讶地发现自己的卡路里摄入量已经很高’一直在追踪。如果您现在已经习惯了，可以继续’d like. It’没必要，但是’是许多人用来跟踪的有用工具。

8.每天额外执行1,000个步骤。

购买计步器（唐’t worry, they’重新便宜），然后走上楼梯。每天争取增加1,000个步骤。他们加起来很快！

9.加油。

与锻炼伙伴合作，最大程度地减轻体重！如果你不这样做’不想有一天去健身房，给您的好友发送短信，他或她会激励您继续努力。当他们想放松一下时，您可以退还您的青睐。 --

10.避免时尚饮食。

虽然它’尝试尝试时尚饮食以尝试快速减肥，’最好按照上述提示缓慢减肥，这样就可以保持体重减轻。

你’re turn…您可以将哪些减肥秘诀添加到清单中？！

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评论

  1. 举重。您消耗的卡路里比有氧运动更长。此外，每10餐要作些小作弊。它会帮助你不要暴饮暴食

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    • I’已经举了快一年了。一世’我没有看到结果，但是我的饮食又臭了！ -所以我今天增加了有氧运动。

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  2. 有一个免费的应用程序和名为myfitnesspal的相关网站，可帮助您跟踪摄入量。您甚至可以扫描产品。它’就像减肥者一样，无需付出任何代价

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  4. 我同意这个小作弊。时不时吃一小部分甜点，所以你不’在没有糖果的2个月后，不会感到暴饮暴食。

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  6. 我总是切水果。一世’在吃草机中，发现自己白天多次打开冰箱。为了对抗额外的卡路里，我从一碗西瓜，菠萝，葡萄和其他我可以一起扔的东西中挑选出来。准备时间是值得的，我的儿子很高兴回到家时仍然有零食。

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  7. 为了收紧音调和坚定感，我一直在使用It Works。包裹排毒，调理和收紧身体。它’不是水的重量，所以它没有’回来以上我们的补充您的提示将是完美的！

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  8. 我最好的建议是像安排其他工作一样安排工作时间。这对我来说尤其重要。不然我’ll get too busy &不去想，或者不去做。将其放在我的日程表中使我想起它’s something I CAN’不能错过，这很重要。

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  10. 我刚在6月12日开始节食“The Simple Diet”。基本上，您是从杂货店购买预包装的餐食，然后每天吃两次，并随餐一起吃三到五个蔬菜或水果，并且每天也要摇三摇，无论您摇一摇。它列出了他们建议您在书中吃的饭菜清单，但是只要这些饭菜的热量在200-350卡路里之间，您就可以了。自6月12日重新开始以来，我已经减轻了28磅。

    http://www.andersonsimplediet.com/program

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  11. 大约一个月前，我开始关注鲍勃·哈珀（Bob Harper）的书，开始变得骨瘦如柴。我减了12磅。到目前为止，这些多余的婴儿体重从未消失。它的卡路里减少饮食。就卡路里的减少而言，这意味着短期的。当我完成了低热量方面的工作后，他打算再读一本书。太棒了！我不会按照他说的做任何事情，但会使其适应我的生活，并吃些我喜欢的东西，但这些食物很简单，但卡路里含量较低（金枪鱼，火鸡，水果，蔬菜，低卡路里的希腊酸奶等）。仍在减肥。一旦您的身体习惯了减少卡路里的摄入量，您的胃部似乎也会适应并且更容易少吃。尽管可以自己进入例行程序，但这是一个不错的两周时间。我最难的是深夜吃饭。我的解决办法是，如果我饿了而不是垃圾，晚上去抓一根香蕉。香蕉直通你，垃圾没有。 --

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    • 钠也要引起重视。检查所吃食物的标签。我吃的食物有多少让我感到震惊。它’就像是重量增加物，使所有多余的盐分都增加了。 -水尖也是如此。

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  12. 我不确定您是否会对这个事实感兴趣，但是对于在那里的许多妈妈，我研究了一些可能令人惊讶的东西。我读到，有时在一个女人生完孩子之后，有些人可能会在腹直肌之间分离出直肠病。像仰卧起坐和仰卧起坐这样的锻炼将两块肌肉分开得更多。那么明智地选择锻炼方法？

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  13. 去古！不要开玩笑，只是避免吃谷物和垃圾食品。吃真正的食物，你不会’不必花一小部分就能减肥和保持健康。

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  16. 我每周或在吃完一顿饭后喜欢做的事情’恰恰是最健康的方法是将黄瓜片浸入苹果醋中。通常我’请将它们放在冰箱中一会儿使其变冷。当我’准备吃它们时，我加入一点黑胡椒粉和少许辣椒粉。帮助推出任何东西’s, we’ll say, “lingering”. 🙂 Haha.

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